La preparación antes de una competición

En esta entrada os voy a hablar de la importancia de la preparación previa a una competición, no solo físicamente, sino también mentalmente.

Cuando vas a competir los nervios están a flor de piel, por lo que es importante tener un método para controlarlos en cierta medida y así tener un mejor rendimiento. Cada persona es un mundo, así que cada uno tiene que encontrar su propia manera de relajarse.

Personalmente, lo que me ayuda es escuchar música y desconectar de todo lo que me rodea. Cuando caliento antes de una competición, me pongo mis cascos con la música a todo volumen y me aíslo del resto del mundo. Caliento a mi propio ritmo, intentando evitar el agobio que me produce que alguien esté encima de mí, ya que me mete mucha presión.

En mi caso, como después de cada combate tengo que esperar un tiempo bastante prolongado para el siguiente, lo que hago es tumbarme en el suelo, ponerme los cascos otra vez y cerrar los ojos. Estoy así un tiempo para descansar de la fatiga del combate anterior y relajarme. Después, me preparo para el siguiente combate haciendo algunos ejercicios que no me causen mucho cansancio.

Para poder hacer esto tuve que competir durante muchos años, ya que al principio todo era muy nuevo para mí y no sabía qué hacer. Necesitaba que me dijeran cuándo debía empezar a calentar, qué ejercicios hacer y durante cuánto tiempo. Con el paso del tiempo me fui acostumbrando a mi cuerpo, así que ya empecé a controlar cuánto tiempo de calentamiento necesito, cuánto tiempo de ejercicios de flexibilidad...

Otra cosa a la que me acostumbré durante el paso de los años es al tiempo de espera entre combate y combate. Cada combate dura una media de entre 10 y 15 minutos, dependiendo del tiempo que se establezca para cada asalto y teniendo en cuenta las reclamaciones de puntos. Sabiendo esto, aprendí a calcular cuánto tiempo tengo más o menos hasta que me toque, aunque tengo que estar preparada para cualquier tipo de imprevisto, ya que a veces hay bajas y los combates duran menos tiempo o el equipo da problemas y se retrasa todo hasta el punto de que te cambian el combate de tapiz.

Dada mi experiencia en este tipo de situaciones, puedo decir con toda seguridad que una buena preparación física previa ayuda mucho como base, pero si no estás preparado/a mentalmente no sirve de nada. Particularmente, ha habido competiciones en las que no estaba en mi mejor forma física, pero al poder calmar mis nervios con el método que anteriormente he mencionado, he llegado a hacer los mejores combates de mi vida a pesar de no estar en las mejores condiciones. Una buena fortaleza mental ayuda mucho a mejorar tus habilidades.

Aparte de este tema, quiero comentar lo importantes que me parecen las competiciones, ya que aprendes muchas cosas nuevas tanto de los demás, de tus adversarios/as y compañeros/as, como de ti misma/o. Una competición es una experiencia que te ayuda a crecer como deportista y como persona, además de que te ayuda a superar tus límites. La adrenalina y la situación en la que te encuentras te hacen llegar más allá de lo que llegarías normalmente, y no dar el 100% de ti misma/o, sino el 120% o más.

Algo que también te aportan las competiciones, sobre todo de deportes como el taekwondo que se basan en el respeto y el autocontrol, es a saber ganar y perder. Esto me parece muy importante porque no por ganar eres la/el mejor ni por perder eres la/el peor, tanto si ganas como si pierdes debes de seguir dándolo todo, ya que si ganas un día puede llegar alguien que te supere, y si pierdes siempre puedes mejorar y ser esa persona que un día derrote a la que gana.

Una semana en la nieve

Del  28 de enero al 2 de febrero hemos hecho una excursión a la nieve, donde aprendimos a hacer snowboard. A pesar de todas las horas de viaje, esta ha sido una experiencia muy gratificante y enriquecedora, ya que pude aprender algo nuevo con algunos/as de mis compañeros/as de clase. A continuación os hablaré de la organización del viaje.

Para empezar, como solo éramos diez alumnos/as del curso de TSAFD, fuimos en un bus con los de tercero de la ESO para así reducir costes. Fue un viaje de muchas horas, por lo que cuando llegamos a Jaca estábamos bastante cansados/as; aún así, antes de ir al hotel, pasamos a recoger el material que necesitaríamos durante la semana: el casco, las botas y la tabla de snow.

Por las mañanas teníamos que bajar a desayunar a las 7:45 ya cambiados para subir al bus a las 8:30, que nos llevaría a la estación de esquí. Normalmente llegábamos allí entre las 9:00 y 9:30, cogíamos nuestras cosas y teníamos tiempo libre para practicar por nuestra cuenta hasta las 12:30 que empezaba nuestra clase de snow. Teníamos dos horas de clase por la mañana y una por la tarde, la cual empezaba a las 15:30. La comida era a las 14:30. Al terminar la clase de snow de la tarde, dejábamos el material en las jaulas y subíamos al bus para volver al hotel. Una vez en el hotel, teníamos tiempo de ducharnos y dar un paseo por Jaca antes de cenar.

Algo que agradezco es que en el curso de snow nos haya tocado a todos juntos con el mismo profesor, ya que así la experiencia es más divertida. Los primeros días hubieron bastantes caídas, pero aprendimos a controlar la tabla a un ritmo bastante rápido y, el último día, subimos a las sillas todos juntos y bajamos por pistas azules e incluso rojas.

Como cerca del hotel había una pista de patinaje sobre hielo, el penúltimo día aprovechamos para ir a patinar. Por precaución, aquellos/as que no sabían patinar no entraron a la pista para evitar lesiones. Fue un día bastante completo, e incluso después de cenar fuimos a tomar algo con Ricardo.

El último día solo pudimos dar las clases de la mañana, ya que después tendríamos un largo viaje por delante. El viaje de vuelta fue peor, ya que nos llevó más horas que el de ida debido a la nieve y estábamos bastante cansados. Además, ese viaje implicaba volver a la rutina.

Con lo que yo me quedo de esta experiencia es con el hecho de tener la oportunidad de probar algo nuevo con compañeros/as excepcionales, a los/as cuales pude conocer mejor durante esa semana. Ir con compañeros/as es mucho más divertido que ir solo/a a esquiar o a hacer snow, ya que puedes vivir la experiencia de otra manera. Esta actividad me ha enriquecido no solo como deportista, sino también como persona y futura técnica deportiva.

Evaluación recíproca de natación

Esta semana, en natación, hemos hecho una evaluación entre nosotros. Primero, nos evaluamos del estilo crol siguiendo una hoja con diferentes pautas; después, nos evaluamos del estilo espalda con el mismo método.

Nos dividimos en grupos de tres, habiendo así dos observadores y un nadador. Los observadores deberían de estar juntos y comentar lo que veían que hacía el nadador, fijándose en cada largo en una cosa diferente. Los diferentes puntos a evaluar estarían relacionados con la técnica de los brazos, de las piernas, la posición del cuerpo, la coordinación... y cada uno de dichos puntos llevaría una nota del 1 al 4.

Este método de evaluarnos con una puntuación del 1 al 4 es muy interesante, ya que al no tener una puntuación intermedia como se daría en el caso de puntuar del 1 al 5, tenemos que ser más estrictos a la hora de poner las notas, además de fijarnos más en los pequeños detalles que marcan la diferencia.

La evaluación recíproca es una buena manera de observar diferentes formas de nadar. Ver lo que hacen los compañeros te ayuda a darte cuenta más fácilmente de los errores que cometes a la hora de nadar y de lo que podrías mejorar, así como también te permite ver las particularidades de cada persona en los diferentes estilos.

Creo que el problema más notable se da en la coordinación de los brazos y las piernas, por lo menos en mi caso. En espalda es donde más se me nota este problema, ya que voy tan centrada en realizar bien la técnica, que acabo haciendo la acción de los brazos demasiado lenta, llevando así una mala coordinación.

Los problemas generales que he notado en los compañeros con los que he hecho esta evaluación son los siguientes:

En el estilo crol, los brazos en la tracción no realizaban todos los movimientos (entrada, agarre, tirón y empuje), sino que hacían el empuje directamente después del tirón. Otro problema era la coordinación de la respiración, ya que algunos de mis compañeros/as solo eran capaces de realizarla cada tres brazadas.

En el estilo espalda, el mayor problema se daba en la coordinación brazos-piernas. Además, en la tracción tampoco se veía la ejecución de todas las fases, sino que una vez el brazo entraba en el agua, hacía un movimiento semicircular en dirección a la superficie de esta. La coordinación de la respiración en este estilo también era incorrecta en algunos casos, ya que algunos/as de mis compañeros/as lo que hacían era respirar una vez y aguantar la respiración hasta que no pudieran más.

Además de estos dos estilos, el otro día pudimos evaluarnos de braza también. En este estilo la coordinación de brazos y piernas es lo más problemático, ya que todos realizamos el recobro de piernas y brazos prácticamente a la vez cuando, en realidad, deberíamos de iniciar el recobro de las piernas cuando el de los brazos está prácticamente terminado. Así mismo, la tracción de los brazos debe de comenzar cuando la de las piernas está casi acabada.

Una vez terminamos de evaluar a todos, nos reuníamos para comentar los fallos de cada uno/a. Que otras personas te observen está bien para darte cuenta de los errores que cometes y qué aspectos puedes mejorar aún más. 

La importancia de la seguridad

En esta semana de clases hemos practicado los diferentes tipos de saltos (altura, longitud, triple salto y salto con pértiga). Para ello, nos dividimos en grupos de seis o siete para así no perder tiempo.

En el salto con pértiga aprendimos el agarre y la sensación de correr con la pértiga. Para el agarre, las manos debían de estar separadas a la medida de los hombros; la mano de atrás tiene que ir abierta y con la palma orientada hacia delante, y la pértiga tiene que ir entre el hueco del pulgar y el resto de los dedos, por otro lado, la mano más adelantada tiene que agarrar la pértiga con el pulgar mirando hacia el tronco.

En cuanto al salto de altura, practicamos el salto de Fosbury. En vez de centrarnos en la altura, le dimos más importancia a la técnica del salto, haciendo bien el impulso y cayendo de espaldas en la colchoneta. Como no teníamos una colchoneta adecuada para practicar en el pabellón, debíamos de tener cuidado a la hora de saltar para no hacernos daño.

En el triple salto practicamos la secuencia de saltos, haciendo hincapié en el hecho de que la pierna de impulso del segundo salto debe de ser la misma que en el primero.

Finalmente, en el salto de longitud, centramos nuestra atención en calcular la distancia a la que debíamos de empezar a correr para no pasarnos de la tabla de batida. Deberíamos de realizar un salto natural y aterrizar en una colchoneta.

Una compañera se lesionó en el salto de longitud porque la colchoneta resbalaba, así que creo que es importante destacar la importancia de la seguridad a la hora de realizar las diferentes actividades. No solamente en los saltos, sino en todos los deportes, toda precaución es poca. En cualquier momento alguien puede lesionarse, por eso, como técnicos/as, es muy importante hacer lo máximo posible para que esto tenga las menores posibilidades de ocurrir.

Tanto el control del entorno como el del material son muy importantes. Hay que tener en cuenta el terreno, ya que si está un poco deteriorado siempre hay riesgo de que ocurra algo, como por ejemplo en el pabellón del instituto donde parqué está levantado es muy fácil que alguien se tropiece. Por ello, es importante tener otras alternativas, como cambiar el lugar donde realizar las actividades si es posible (por ejemplo en un terreno al aire libre si hace buen tiempo) o reducir el campo a un espacio donde no haya deformaciones en el suelo.

En cuanto al material, es muy importante tener un buen control sobre él. Por esta misma razón, hay que tener en cuenta el número de alumnos/as que tienes y cómo puedes controlarlos a todos para que no se hagan daño. Algo que es muy importante es si cuentas con ayuda externa, con alguien que te ayude a controlar a los alumnos/as y el material y que te permita hacer actividades más diversas.

Resumiendo, aunque siempre puede haber alguna lesión, es importante tener el máximo control posible sobre todo lo que se pueda para reducir al mínimo el riesgo de que esto suceda.

Elección del mejor blog

Hoy en clase hemos elegido el mejor blog. Para ello, Eduardo dividió la clase en grupos y, en estos, nos dividimos en parejas. En mi caso, mi pareja ha sido Hugo López, y tuvimos que elegir entre los blogs de Andrea y Eric.

Hemos decidido que el mejor blog es el de Eric, ya que, a pesar de que estéticamente es más bonito el de Andrea, el de Eric tiene mucho más contenido y está mucho más completo.

Posteriormente, hemos elegido entre los tres blogs ganadores de nuestro grupo, es decir, entre Eric, Cley y Pablo Villar. Hugo y yo hemos considerado que el mejor blog es el de Eric, ya que es el más completo en cuanto a contenidos y habla de temas más elaborados en sus entradas, al igual que el resto de nuestro grupo, que también decidieron que el de Eric era el mejor y quedó así como uno de los cuatro finalistas.

Por último, de los cuatro grupos que éramos, quedaron los siguientes finalistas: Víctor, Héctor, Roberto Freire y Eric. De nuevo tuvimos que elegir el mejor blog por grupos. En nuestro grupo decidimos hacer una votación, y todos coincidieron en que el mejor blog era el de Víctor, a excepción de Hugo y yo, que pensamos que el mejor era el de Freire, ya que tenía contenidos más completos y se notaba que se había esforzado en hacer algo más que copiar y pegar en sus apuntes. Aún así, por mayoría de votos, el blog elegido fue el de Víctor.

De los cuatro grupos en total el blog más elegido fue el de Héctor, así que Eduardo le entregó un pequeño premio por ser el mejor blog de la clase y todos lo felicitamos.

Una semana un tanto extraña

Bienvenidos seáis una semana más a mi blog. Esta semana ha sido un poco extraña, ya que con la decoración y colaboración en el Samaín apenas hemos tenido horas lectivas con Eduardo (de hecho, solamente tuvimos las clases del lunes y el viernes).

El lunes tuvimos natación, como es usual. Algo diferente de este lunes es que Eduardo nos mandó nadar los 5 primeros minutos más o menos de la forma que quisiéramos, con lo cual yo he aprovechado para practicar los estilos de crol, espalda y braza. También hemos realizado los ejercicios habituales con la tabla (para trabajar la patada de braza) y las aletas (para centrarnos más en la técnica de los brazos, ya que nos proporcionan mucho impulso y nos podemos olvidar prácticamente de las piernas). Además, hemos hecho un trabajo de observación por grupos, comentando con los demás cómo nada el compañero que está en el agua.

El viernes estuvimos trabajando en el blog. Nos juntamos con nuestro compañero de artículo y nos pusimos a trabajar en él, observando vídeos y visitando páginas que nos proporcionaran información. El hecho de trabajar el blog en el aula me parece una buena idea, ya que fuera de horario escolar tenemos muchas otras tareas que hacer.

Como podéis ver, esta semana ha sido bastante breve, no obstante, para la semana que viene ya retomaremos las clases con normalidad y haremos más actividades que darán de qué hablar en el blog. Dicho esto, gracias por leer esta entrada y ¡hasta la siguiente!

La organización de un viaje

Bienvenidos a una entrada más de mi blog. Hoy voy a escribiros sobre una actividad nueva que estamos realizando con Eduardo: la organización del viaje de esquí.

Me parece verdaderamente interesante el hecho de que seamos nosotros los que tengamos que buscar diferentes precios en agencias de viajes y pensar en cómo podríamos ganar dinero para financiar el viaje, ya que nos será de utilidad en un futuro si tenemos que organizar alguna otra excursión con un grupo. Además de esto, al no ser solo una persona la que se encarga de pensar en cómo financiar el viaje, se nos pueden ocurrir más ideas y, por lo tanto, podremos beneficiarnos más.

Lo que Eduardo ha hecho ha sido dividir la clase en dos grupos, uno que se encargará de aportar ideas para la financiación y otro que tendrá como tarea comparar los precios de las distintas agencias de viajes y qué nos ofrecen para saber cuál nos compensa elegir. Todo el mundo, haga el viaje o no, participa en la organización ya sea de una manera u otra.

Si al final podemos realizar este viaje, creo que será una experiencia que hará que nos conozcamos mejor entre nosotros, ya que estaremos conviviendo juntos durante una semana en un ambiente muy diferente al habitual. Aparte de conocernos más, también será una experiencia enriquecedora, ya que nos aportará unos conocimientos sobre unos deportes que probablemente no hemos practicado antes. Aprender cosas nuevas es divertido, y si aún por encima vas con gente con la que te llevas bien, lo es más. 

Realmente espero cosas únicamente positivas de esta excursión, así que espero que no ocurra ningún imprevisto y que todos podamos ir y pasárnoslo bien juntos.

¡Hasta la próxima entrada!